Step and shape is een combinatie van high shape (cardio), low shape (minder intensieve oefeningen) en body shape (combinatie van beiden) Een step is een soort tree waar je op- en af moet stappen. Het is een uitstekende manier om je conditie te verbeteren en draagt tevens bij tot maximale vetverbranding. Dit zorgt o.a. voor de versteviging van heupen, billen en bovenbenen. De choreografie van de pasjes worden regelmatig veranderd.

De lessen starten altijd met een warming up en een cooling down om eventuele blessures te voorkomen.